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La gravidanza è lo stato in cui si trova la donna incinta, che dura 40 settimane ed è caratterizzato dal fatto che la donna subisce una serie di cambiamenti ormonali e fisici. In questa fase che vive la donna, i cambiamenti, le incertezze e le paure sono costanti. I professionisti medici sono incaricati di risolvere tutti i dubbi che ha la donna incinta. Senza dubbio, la ginnastica per le donne incinte è una delle migliori attività per loro.
In questa fase vitale, la donna deve curare e prestare attenzione ad alcuni aspetti che fino ad ora per lei potevano essere poco importanti. Tra questi, è necessario curare che la dieta sia il più possibile varia ed equilibrata, svolgere esercizi fisici (tenendo sempre conto delle caratteristiche e delle condizioni fisiche della donna) e sopprimere abitudini dannose per la salute (sia della donna e il suo futuro bambino), compresi alcol e tabacco. Scopri tutto sulla ginnastica per le donne incinte!
Immagina una donna incinta sdraiata per un massimo di 9 mesi senza alcun tipo di attività fisica. Non sembra salutare o fattibile, vero? Come nel caso di qualsiasi persona, l'esercizio fisico porta grandi benefici a chiunque lo pratichi regolarmente e conduca uno stile di vita sano. Più specificamente, i benefici dell'esercizio fisico di routine per le donne in gravidanza sono i seguenti:
In termini generali, l'esercizio fisico è molto vantaggioso sia per la madre che per il bambino. Stiamo però parlando di un periodo delicato nella vita di una donna incinta. Ecco perché si consiglia alle donne incinte di consultare il proprio medico se possono eseguire determinati esercizi.
Ti diciamo le precauzioni più comuni che dovresti prendere in considerazione e che potrebbero impedire a una donna incinta di fare esercizio:
A causa dei rischi che comportano, ti consigliamo di evitare le seguenti attività ed esercizi:
Se, anche così, una donna incinta decide di praticare una di queste attività ad alto rischio, dovrebbe rivolgersi rapidamente a un medico in caso di incidente o di qualsiasi sintomo di disagio correlato.
A sua volta, ti ricordiamo che il corpo è saggio. Se stai facendo attività fisica e inizi a sentirti male, è buon senso ascoltare i segnali del tuo corpo e riposare per un po' fino a quando non ti sentirai di nuovo in buone condizioni.
Questi semplici esercizi non sono specifici per le donne incinte, ma per chiunque soffra di incontinenza. Tuttavia, a causa della diffusa incidenza dell'incontinenza vaginale nelle donne in gravidanza, gli esercizi di Kegel sono diventati molto popolari. In questo modo, i benefici di Kegel per le donne incinte si traducono in una minore perdita di urina e un parto più facile.
Questo esercizio si basa su:
Come vedrai, è un semplice rimedio applicativo. Per essere efficace, si consiglia di eseguire almeno 3 serie da 15 ripetizioni al giorno, riposando tra le serie.
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