calcolare il dispendio calorico

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Scopri cos'è il dispendio calorico e come calcolare il dispendio calorico in un attimo!

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Cos'è il dispendio calorico?

Iniziamo innanzitutto definendo il dispendio calorico e lo concettualizziamo come il processo circolare attraverso il quale il nostro corpo consuma energia quando fa sport e dopo un breve periodo di tempo ha bisogno di energia per funzionare nuovamente.

Il dato più importante sul dispendio calorico arriva quando , al termine dell'attività fisica, abbiamo bisogno di reintegrare il deposito energetico del nostro organismo . Se in questa fase consumiamo più cibo di quanto speso facendo sport, il nostro corpo tenderà ad ingrassare di più. Se invece consumiamo meno cibo rispetto a quell'energia spesa, il nostro corpo tenderà ad un bilancio negativo, cioè alla malnutrizione.

Per questo motivo, la chiave spiegata dai dietisti è mantenere un equilibrio calorico , senza superare una parte della bilancia e non essere all'altezza dell'altra parte . Questo bilancio calorico sarà determinato dalla dieta che seguiamo nella nostra attività quotidiana, influenzando anche variabili come l'età e l'attività regolare che svolgiamo.

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CORSI DI DIETA E NUTRIZIONE.

Come viene calcolato il dispendio calorico?

È possibile che molte persone si chiedano come calcolare il dispendio energetico calorico totale , soprattutto se questo pubblico di utenti è legato a una routine quotidiana di fitness e sport. Esistono diverse formule per calcolare il dispendio energetico. L a formula più nota, e con la quale possiamo conoscere con certezza il risultato finale, è la formula di Harris-Benedict . Questa formula stima il metabolismo corporeo di una persona in base a tre variabili: età, peso e altezza.

L'applicazione di questa formula per calcolare il dispendio energetico totale sarà diversa se sei una donna o un uomo.

Dispendio calorico nelle donne.

Donne: 655 + (9,6 x peso in kg) + (1,8 x altezza in cm) – (4,7 x età in anni).

Dispendio calorico negli uomini.

Uomini: 66+ (13,7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) – (6,5 x età in anni).

Il risultato ottenuto sarà quello del nostro metabolismo basale (BM) per sapere quali sono le calorie che dovremmo assumere in uno stato di riposo. E da questo valore stimare una dieta che ci mantenga in quell'equilibrio citato nelle righe precedenti.

Cosa si può fare per stimare la propria dieta?

Come abbiamo finito di commentare nella riga precedente, il risultato finale del nostro metabolismo basale (BM) andrà di pari passo con un fattore determinante: la nostra alimentazione. Molti utenti si chiedono come preparare una dieta sana che permetta loro quell'equilibrio calorico. La valida risposta che possiamo dare è quella di optare per un piano formativo (corso, master, post laurea). La nostra formazione ti permette di acquisire le nozioni e le competenze di base per poter prendere una decisione come questa sulla tua salute.

Per questo consigliamo una formazione in dietetica e nutrizione . Se fino ad ora non hai trovato un piano di allenamento adatto a te , sei nel posto giusto per ottenere le conoscenze più consigliate per non giocare con la tua salute. Il nostro piano di allenamento ti preparerà con contenuti esclusivi, unici e professionali in modo che tu possa prendere una decisione su come impostare le linee guida per la tua dieta o essere in grado di consigliare gli utenti immersi nella sfera del fitness e della nutrizione.

Vantaggi di stimare la propria dieta.

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